Гаряча лінія міста
(03131) 3-44-00
Меню
ПАНІЧНА АТАКА
Міська рада, опубліковано 19 березня 2022 року о 13:20

Нормально відчувати тривогу і паніку, коли загрожує небезпека. Але якщо вони тривають постійно, то такий стан виснажує організм. Під час війни критично важливо зберігати фізичне, психічне та емоційне здоров’я, Насамперед, для цього треба знайти найбезпечніше з можливих укриттів, а тоді вчитися долати паніку.

Симптоми панічної атаки — це прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.

Що робити при панічній атаці (поради NHS (https://bit.ly/30T9IOl):

  • не намагайтеся з нею боротися;
  • залишайтеся на місці;
  • дихайте повільно та глибоко;
  • нагадуйте собі, що атака мине;
  • спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.

Міністерство охорони здоров’я радить (https://bit.ly/35YGJuE) такі техніки боротьби зі стресом:

  • Таємний таппінг. Натискайте великим пальцем на подушечки інших пальців, стимулюючи нервові закінчення, поки не заспокоїтеся.
  • Метелик. Складіть долоні метеликом, зчепившись великими пальцями, прикладіть до грудей та легенько постукуйте по ключицях. Вслухайтеся в ці звуки і повторюйте постукування, поки дихання не вирівняється.
  • Протитривожне дихання. Сядьте перед прямокутним об’єктом (дверима, стіною), почніть вдихати, окреслюючи поглядом цей прямокутник і рахуючи від 1 до 4. Потім те саме, видихаючи. За рахунок штучного вповільнення мозок розуміє, що ви в безпеці і зараз можна розслабитися.
  • Безпечне місце. Уявіть себе в місці, де вам безпечно, комфортно і затишно. Спробуйте побачити деталі, звуки, запахи. Важливо, що поруч була людина, якій ви можете довіряти.
  • Прогресивна м’язова релаксація. Напружте усі м’язи та протримайтеся в цьому стані якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. 

Важливо: під час війни українці можуть отримати безоплатну медичну консультацію через контакт-центр МОЗ 0-800-60-20-19, зокрема консультацію психолога. Також рекомендуємо ілюстрований посібник ВООЗ про важливі навички в періоди стресу: https://bit.ly/3jyCR6j.



Outdated Browser
Для комфортної роботи в Мережі потрібен сучасний браузер. Тут можна знайти останні версії.
Outdated Browser
Цей сайт призначений для комп'ютерів, але
ви можете вільно користуватися ним.
67.15%
людей використовує
цей браузер
Google Chrome
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
9.6%
людей використовує
цей браузер
Mozilla Firefox
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
4.5%
людей використовує
цей браузер
Microsoft Edge
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
3.15%
людей використовує
цей браузер
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux